拳头俯卧撑是一种常见的俯卧撑变体，是通过将手绷直成拳头来增加挑战和训练肌肉力量的一种方式。
拳头俯卧撑可以强化上半身的肌肉群，尤其是肩膀、胸肌和三头肌。它对于提高核心稳定性和协调性也很有效。此外，拳头俯卧撑还可以锻炼手腕和前臂的力量。
如何进行拳头俯卧撑？首先，保持身体成直线，手臂与地面垂直。然后，将双手做成拳头，手指向前，放在地面上，略宽于肩膀。接着，屈肘，将身体向下降低，直到胸部几乎接触到地面。最后，推起身体，直到双臂伸直。
拳头俯卧撑可以根据个人的健康状况和体能水平进行调整。初学者可以选择在膝盖上支撑体重来进行此动作，以减轻压力。逐渐地，可以逐渐过渡到正常的拳头俯卧撑，并逐渐增加重量和重复次数来增加挑战。
通过坚持练习拳头俯卧撑，可以达到增强肌肉、塑造身体线条和提升力量的效果。它是一项适合任何人的训练方式，无论是健身初学者还是经验丰富的运动员。